co na redukcję

Witam musze napisać tutaj na forum ponieważ to co ja robie robi się niedorzeczne. otóż przez rok czasu ćwiczyłem na mase, jednak w diecie pozwalałem sobie na dużo słodkiego i tak troszke przytyłem. Więc rozpoczełem redukcje i słuchajcie mnie koledzy ta redukcja trwa od kwietnia aeroby praktycznie codziennie a waga stoi na tym samym wszystko jednak [...]

Ok, tak zrobię. A co z tą dietą, bo czytałem tam te żywienia i inny link w tamtym linku ale dalej nie potrafię tego zrobić. Tak wogule to jak to jest z tymi kcal? Możesz mi trochę z tym pomóc? jaką dietę próbować ułożyć? na redukcję?

[...] wiele, ale jak na poczatek bylem zadowolony bo bylo widac, ze jest tego mniej.. SIERPIEŃ to te same ćwiczenia co w lipcu i..zero spadku w pasie, co teraz polecacie na dalszą redukcję tłuszczu? Dodam, że nie stosuje jakiejś specjalistycznej diety, jem po prostu dużo owoców i warzyw, staram się nie jeść tłustych rzeczy, alkohol, fast foody i [...]

No tego nikt nie wie...nawet po wyliczeniu w programie to jest to tylko punkt startowy. Możesz na poczatku przyjąć białko 2g + tłuszcz 1 g + reszta węgle...nastepnie dla uzyskania redukcji utnij z 300 - 400 kcali z węgli i ułóz rozpiskę. Co do kalorii tez nie wie nikt...i....yy.....w tym momencie zeby Ci mniej wiecej powiedziec ile ich [...]

Witam. Chciałbym łaskawie prosić o ocenę, i poprawę mojej diety. Jako iż pierwszy raz się tu wypowiadam chciałbym powiedzieć 2 słowa o sobie wpierw. Grubo ponad 2 lata temu skończyłem leczenie ziarnicy złośliwej. Przed chorobą, zwykłem ważyć 60~~ kg i być bardzo aktywnym fizycznie (sporty alternatywne/bieganie) także bylem w świetnej formie. [...]

witam, jestem poczatkujacy, tzn. niemam duzego stazu na silowni, bo trenuje niecale 2 miesiace... diete mam i aktualnie uzupelniam ja odzywka mass xxl, wczesniej bralem tez olimp gainerator... koszystam z domowej silowni, plan treningowy ulozony przez eksperta... mam pytanie czy przy takim stazu jak posiadam, moge zainwestowac w odzywke magnum [...]

CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat " Rzucili sie w poscigu za masa, uwazaja treningi cardio za cwiczenia, ktore spalaja kalorie, a to wedlug nich strata energi. pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej [...]

bcaa to podstawa przed aero naczczo Wampirate ale powiem ci ze teoria czesto nieidzie w parze z praktyka ile glow tyle teori na ten tamat, najlepiej samemu wyprobowac i sie wie co dla siebie bedzie dobre bo debee chyba wiesz ze co dobre dla jednego, to w innym przypadku wcale niemusi sie tak samo sprawdzic dlamnie to bylo dobre rozwiazanie [...]

Witam prosze o pomoc w ukladaniu diety na redukcje 41 lat 170cm i 73-74kg chodzi mi o diete redukcyjna glownie miesien piwny a wiec mysle o 2500kcal na poczatek moze byc? Przy intesywnosci 3x w tygodniu bieg truchtem ok.30min diete uloze i dam do oceny ale co myslicie tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac Zmieniony przez - [...]

Właśnie wracam po dość długiej kontuzji i chciałabym zrzucić pare zbędnych kg oraz dobrze przygotować sie do sezonu. Posiadam w domu atlas (troche starszą wersje tego - http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/) i na nim oparłam swój trening. Niestety nie posiadam jeszcze w domu hantli itp. Trenuje piłkę nożną, treningi 3 razy w tygodniu [...]

zacznij od 3000 (nie wliczaj nisko kcal warzyw) i obserwuj wage co tydzien ... tak jak nokian mowi , jest to indywidualna cecha poniewaz nikt nie wykonuje tego samego dzien w dzien, rozne wagi ,wzrost i metabolizmy w roznym tempie. Zazwyczaj ludzie sobia zanizaja na poczatek co uwazam za duzy blad. Jak zaczniej uprawiac wlasciwy dla odchudzania [...]

[...] wierze inwestowanej we własne przekonania. Do mnie do sklepu codziennie przychodzi gromada takich klientów. I sprzedaja sie glutaminy na masę, dekstrozy do transportu kreatyny, HMB na maso-redukcję i setki innych bubli których "dzialanie" ma niewiele wpsolnego z przekonaniami klientów Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-22 20:16:27

Witam, Z góry mówię, że wiem o zbyteczności BCAA na masie, ale zostało mi jeszcze trochę tego "specyfiku", a prędko na redukcję się nie zapowiada. Dlatego tez chcę się dowiedzieć gdzie umieścić BCAA. Zastanawiam się nad czymś takim BCAA (Olimp Xplode) - rano i przed snem Gainer (Olimp Super Whey Gainer) - po treningu lub BCAA - przed [...]

jestem totalnie zdezorientowana-proszę niech ktoś pomoże! to co powyżej układałam i obliczałam według wzoru na TDEE który jest na forum, wyszło: -2500 zapotrzebowania, dietę redukcyjną opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc dziś postanowiłam skorzystać z dziennika treningowego VITAMAX ,zapotrzebowanie [...]

[...] dlatego chciałbym wprowadzić HIIT żeby to poprawić(czytałem na forum że HIIT pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, choćby ten 1%). Wolałbym robić krótkie ćwiczenia typu HIIT a nie aero po około 1 godzinie. Może zamiast A6W dać ABS II? Jeśli jest możliwość, proszę pomóżcie mi w ułożeniu dobrej diety i treningu na redukcję. Będę bardzo wdzięczny.

pierwsze foto jak zaczynalem, reszta z dzisiaj (4 dni bez silki) jest to moj pierwszy dziennik, zalozony w celu motywacji i fachowych porad od ludzi z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche [...]

Właśnie też się bałem, że zacząłem za nisko... W zasadzie wyczytałem co najmniej 5 sposobów wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wybrałem najprostszy: waga x 24 x WA WP- współczynnik aktywności: -1.0- 0 ruchu, praca siedząca, leń -1.5- cieżka praca fizyczna + treningi siłowe Wybrałem 1.2, bo praca siedząca, 5 treningów [...]

rossi_ wazyl niewiem dokladnie 90+ wazyl zredukowal sie do 88kg bialko z tego co zrozumialem to samo zwierzece ta piers, jaja i tam jakies aminki juz dokladnie niepamietam bo kawalek czasu temu z nim rozmawialem ale takim systemem jechal jak ci wyslalem tyle ze to byla redukcja w twoim przypadku bym bym masowal bo po ostatnich zdjeciach jakie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI REDUKCJE ZACZELEM JAKOS NA KONIEC KWIETNIA JUZ DOKLADNIE NIEPAMIETAM DATY, I TRWALA DO 20 SIERPNIA CZYLI PRZYJMIJMY 3 MIESIACE efekt koncowy niezadowalajacy, za rok to poprawie, wogole wczesniej zaczne redukcje bo ta byla stanowczo spuzniona, cale wakacje na wyrzeczeniach i odmawianiu sobie wszystkiego ja wyjerzdzalem nad [...]

Heh zobaczylem fotke i nie widze sensu w robieniu cyklu na mase :)... ja bym robil redukcje + zabral sie porzadnie za rzezbe no ale robta co chceta ; ] Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-22 10:14:38